Psyllium Husk

Wat is Psyllium?


Psyllium is een oplosbare vezel die is afgeleid van de zaden van Plantago ovata, een kruid dat voornamelijk in India wordt geteeld.

Het wordt gebruikt als voedingssupplement en wordt meestal aangetroffen in de vorm van schil, korrels, capsules of poeder. Het kan echter ook worden verkregen door middel van verrijkte ontbijtgranen en gebak .

Psyllium husk is het belangrijkste actieve ingrediënt in Metamucil, een vezelsupplement dat vaak wordt gebruikt om constipatie te verminderen.

Vanwege zijn uitstekende oplosbaarheid in water, kan psyllium water absorberen en een dikke, viskeuze verbinding worden die weerstand biedt aan de spijsvertering in de dunne darm.

Zijn weerstand tegen spijsvertering maakt het mogelijk om te helpen bij het reguleren van hoge cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegels. Het kan ook helpen bij het beheer van het gewicht en diarree en obstipatie verlichten  (234)..

Bovendien wordt psyllium, in tegenstelling tot sommige andere krachtige bronnen van vezels, goed verdragen 4.

Dosering
Psyllium kan worden geconsumeerd in doses van 5-10 gram tijdens de maaltijd, ten minste eenmaal per dag.

Maar als het op vezel aankomt, is meer niet altijd beter. De voordelen van de meeste onderzoeken zijn gekoppeld aan innames van 3 - 20,4 gram per dag, en het innemen van meer kan spijsverteringsproblemen veroorzaken (35)

Het is belangrijk om het in te nemen met water en dan regelmatig water te drinken gedurende de dag.

Als bulk-laxerend supplement wordt vaak 5 gram met een glas water driemaal daags als uitgangspunt aanbevolen. Dit kan geleidelijk worden verhoogd, zoals wordt getolereerd.

Het hangt van het product af hoeveel gram bevat is in een theelepel of eetlepel, maar een eetlepel wordt vaak aanbevolen als een portie voor psyllium husk.

Het is het beste om de doseringsinstructies op de verpakking te volgen.

Conclusie: Het wordt aanbevolen om driemaal daags psylliumsuppletie te starten met doses van 5 gram. Zorg ervoor dat u de doseringsinstructies volgt.

2 artikel(en)

per pagina

2 artikel(en)

per pagina