Mannen (19-50 jaar)

Mannen (19-50 jaar)

Mannen hebben meer energie nodig dan vrouwen. Daardoor verschilt de behoefte aan sommige vitamines en mineralen. Zo hebben mannen wat meer vitamine A, B2, B3, E en K nodig dan vrouwen. Ook de behoefte aan mineralen verschilt voor mannen: wat meer magnesium, kalium, seleen en chroom. 

Energie

Mannen hebben bij dezelfde hoeveelheid inspanning meer energie verbruiken dan vrouwen. Dat komt doordat ze verhoudingsgewijs meer spierweefsel hebben en het energieverbruik daarvan is relatief hoog. Dit brengt met zich mee dat mannen ook meer behoefte hebben aan bepaalde vitamines en mineralen.

Supplementen voor mannen

Een gezonde voeding is de basis. Ook voor mannen. Wanneer het lukt om dagelijks gezond en gevarieerd te eten is het niet nodig om een vitaminesupplement te nemen. 

Er zijn uitzonderingen. Mannen met een getinte of donkere huidskleur én mannen die onvoldoende buiten komen (minder dan een kwartier per dag) hebben extra vitamine D nodig. Voor hen geldt het advies om elke dag een supplement 10 microgram extra vitamine D per dag te gebruiken naast de voeding.

Mannen die lijnen, een actief leven hebben, veel sporten, medicijnen gebruiken of vegetarisch eten moeten extra op hun voeding letten. En rook je? Dan heb je een hogere behoefte aan vitamine C, omdat er meer vitamine C wordt afgebroken in het lichaam. Een vitamine C-supplement is dan gewenst. Maar stoppen met roken is natuurlijk beter.

Vitamines en mineralen voor mannen (19-50 jaar)

Mineraal a 
Calcium (mg/dag)1000/950b
Magnesium (mg/dag)350
Kalium (mg/dag)3500
Fosfor (mg/dag)550
IJzer (mg/dag)11
Zink (mg/dag)9
Koper (mg/dag)0,9
Jodium (mcg/dag)150
Seleen (mcg/dag)70
Chroom (mcg/dag)-
Mangaan (mg/dag)3,0
Fluor (mg/dag)-
Molybdeen (mcg/dag)65

a Eenheden weergegeven in milligram (mg) en microgram (mcg)
b 1000 mg voor 18-24 jaar, 950 mg voor 25-50 jaar

Vitamine aMannen
A (mcg RE/dag)800
B1 (mg/MJ)0,1
B2 (mg/dag)1,6
B3 (mg NE/MJ)1,6
B5 (mg/dag)5
B6 (mg/dag)1,5
B8 (mcg/dag)40
B11, foliumzuur (mcg/dag)300
B12 (mcg/dag)2,8
C (mg/dag)75
Db (mcg/dag)10b
E (αTE/dag)13
K1 (mcg/dag)70

a Eenheden weergegeven in milligram (mg) of microgram (mcg), MJ = megajoules, RE = retinol eenheden, NE = nicotinezuur-equivalenten, αTE/dag = alfa tocoferol eenheden.
b Geldt voor mannen met een lichte huidskleur die dagelijks ten minste 15 minuten buiten zijn met in elk geval de handen en het gezicht onbedekt. Wanneer dit niet het geval is, is suppletie van 10 mcg per dag aanbevolen.

16 artikel(en)

per pagina

16 artikel(en)

per pagina