Speciaal voor senioren

Als we ouder worden verandert de behoefte aan vitamines en mineralen. Dat betekent dat er ook aangepaste adviezen gelden voor de vitamines en mineralen die we nodig hebben. Soms is het nodig om iets extra’s te nemen. Ben je als vrouw boven de 50, dan heb je bijvoorneeld extra vitamine D nodig en is de hoeveelheid calcium die je dagelijks nodig hebt groter. Gezond ouder worden betekent dus extra goed letten op vitamines en mineralen.

Hieronder staat hoeveel vitamines mannen en vrouwen van 51-70 jaar per dag nodig hebben.

Vitamine aMannenVrouwen
A (mcg RE/dag)900700
B1 (mg/dag)1,1b1,1b
B2 (mg/dag)1,51,1
B3 (mg NE/dag)1713
B5 (mg/dag)55
B6 (mg/dag)1,81,5
B8 (mcg/dag)4040
B11, foliumzuur (mcg/dag)300300
B12 (mcg/dag)2,82,8
C (mg/dag)7575
D c (mcg/dag)10d10c
E (αTE/dag)108
K (mcg/dag)12090

a Eenheden weergegeven in milligram (mg) of microgram (mcg), RE = retinol eenheden, NE = nicotinezuur-equivalenten, αTE/dag = alfa tocoferol eenheden.
b Voor thiamine is voor de leeftijdscategorie 51-70 jaar een adequate inname vastgesteld.
Voor vrouwen boven de 50 jaar is suppletie van 10 mcg per dag nodig. Mannen met een donkere huidskleur of die onvoldoende buitenkomen is suppletie van 10 mcg per dag nodig.

Hieronder staat hoeveel mineralen mannen en vrouwen van 51-70 jaar per dag nodig hebben.

Mineraal aMannenVrouwen
Calcium (mg/dag)11001100
Magnesium(mg/dag)350280
Kalium (mg/dag)35003100
Fosfor (mg/dag)600600
IJzer (mg/dag)99b
Zink (mg/dag)97
Koper (mg/dag)0,90,9
Jodium (mcg/dag)150150
Seleen (mcg/dag)6050
Chroom (mcg/dag)3020
Mangaan (mg/dag)3,03,0
Fluor (mg/dag)3,42,9
Molybdeen (mcg/dag)6565

a Eenheden weergegeven in milligram (mg) en microgram (mcg)
Voor vrouwen die nog menstrueren geldt: 15 mcg

Extra vitamine D

Vitamine D wordt in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht. Uit onderzoek blijkt dat de huid steeds minder vitamine D aanmaakt naarmate we ouder worden.

Alle vrouwen boven de vijftig hebben dagelijks 10 microgram extra vitamine D nodig. Voor mannen geldt dit nog niet, tenzij ze een donkere huid hebben of onvoldoende buiten komen. Mannen boven de 70 jaar hebben wel extra vitamine D nodig.

Vitamine B12

Als we ouder worden kan de  maagzuurproductie verminderen. Ook wordt een andere stof die nodig is om vitamine B12 op te nemen steeds minder aangemaakt. Hierdoor wordt vitamine B12  soms minder goed opgenomen in het lichaam en als gevolg hiervan is er een grotere kans op een vitamine B12-tekort. Medicijngebruik (invoegen infoblad) kan ook invloed hebben op de opname van vitamine B12.

Multivitamine voor 50-plus

Iedere dag gezond en gevarieerd eten is best een uitdaging. Uit recent onderzoek van het RIVM blijkt dat mannen tussen de 51 en de 79 jaar jaar gemiddeld 154 gram groente eten. Vrouwen doen het iets minder goed, ze eten 150 gram. Daarmee halen ze de aanbevolen hoeveelheid van 250 gram groente niet. Als je lange tijd minder gezond of gevarieerd eten is het mogelijk een vitaminetekort te ontwikkelen. 

Ook kan het gebruik van medicijnen de opname van vitamines verstoren

7 artikel(en)

per pagina

  • FitPerPost Vitamine K2 + D3 + Calcium - 60 capsules

    Vitamine K is een in vet oplosbare vitamine, daarnaast verrijkt met calcium en Vitamine D3

    Deze capsules dragen bij aan de instandhouding van sterke botten en spelen een rol bij de botaanmaak. 

    - Calcium is een belangrijke bouwstof voor de instandhouding van sterke botten.
    - Vitamine D3 draagt bij tot de normale opname van calcium in het lichaam.
    - Calcium en vitamine D dragen bij tot de normale werking van de spieren.

    Inhoud: 60 caps

    Normale prijs:   8,95 -45%

    Aanbieding:   4,95

  • Calcium + Vitamine D 60 capsules

    Fitperpost

    WEGGOOIEN IS ZONDE, Daarom voor de liefhebber verkrijgbaar tegen een gereduceerd bedrag

    WEGENS EEN THT van 31-07-18 nu met een hoge korting

    De producent hanteeert een ruime houdbaarheidsmarge aan. Dit product is zonder problemen goed tot het einde van het jaar te gebruiken.

    Calcium + Vitamine D 60 capsules

    Inhoud: 60 caps

    Normale prijs:   7,95 -63%

    Aanbieding:   2,95

  • PRL Vitamine D3 Serum – 12.6 ML

    PRL

    Vitamine D3 Serum van Premier Research Labs.

    • Afkomstig van natuurlijke bronnen
    • Bevat geen synthetische ingrediënten.
    • Ideaal tijdens de donkere maanden.
    Inhoud: 12.6 ml

    Normale prijs:   14,75 -15%

    Aanbieding:   12,50

  • PRL B12-ND - 59 ml

    PRL

    B12-ND – vitamine B12 supplement dat gemaakt is van probiotica culturen

    Een vitamine B12 supplement in vloeibare vorm dat gemaakt is van plantaardige probiotica culturen en dus geen synthetische vitamine B12 bevat.

    Inhoud: 59 ml

    Normale prijs:   18,95 -5%

    Aanbieding:   17,95

    Slechts   16,75
    • 2 voor   17,50 p/s. en bespaar 3%
    • 3 voor   17,00 p/s. en bespaar 6%
    • 5 voor   16,75 p/s. en bespaar 7%
  • Calcium+

    Garden of Life
    Calcium+ bevat calcium en vitamine D die je botten ondersteunen en die een rol spelen in de botaanmaak.
    Inhoud: 60 vcaps
      14,75

    Niet in voorraad

  • Vitamine B12

    Garden of Life
    Vitamine B12 is een goede aanvulling wanneer je minder dierlijke producten eet zoals melk, vlees, vis en eieren. Vitamine B12 komt namelijk alleen voor in dierlijke producten. Vitamine B12 draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid.
    Inhoud: 60 caps
      14,75

    Niet in voorraad

  • Vitamine Ijzer + B12 + C

    Garden of Life
    IJzer helpt bij vermoeidheid en futloosheid en vitamine B12 activeert je natuurlijke energie. Vitamine C in IJzer+ B12 + C verhoogt de opname van ijzer.
    Inhoud: 60 caps
      14,75

    Niet in voorraad

7 artikel(en)

per pagina